techniki umysłowe. Magia mentalna: sekrety i ćwiczenia

Pamięć to zdolność, która rozwija się w procesie ewolucji człowieka. Nie sposób wyobrazić sobie życia bez pamięci funkcjonalnej. Wszystkie wydarzenia bez niego to tylko epizody, których człowiek doświadcza, ale których nie pamięta. Czasami pamięć nas zawodzi. Pomogą temu różne techniki rozwoju pamięci, które zostaną omówione poniżej.

Kilka słów o pamięci

Pamięć można traktować jako ogromny rezerwuar informacji (struktura psychologiczna), z którego czerpiesz mniej więcej w razie potrzeby. Zakłada się, że istnieją 3 główne typy pamięci, a mianowicie:

• sensoryczna (ulotna);
• krótkoterminowe;
• długoterminowy.

Najbardziej aktywna jest pamięć czuciowa i krótkotrwała, która jest bardziej świadoma, długotrwała - pasywna; psycholodzy na ogół zgadzają się, że ten rodzaj pamięci nie jest świadomy. Pamięć ma również fazy, przez które są przechowywane informacje – sugestia, utrwalanie, prezentacja.

Pamięć sensoryczna przechowuje informacje z doznań przez krótki czas. Jest w stanie utrzymać wyobrażony obraz doświadczenia zmysłowego, utrzymując go do czasu, aż psychika otrzyma wszystkie niezbędne informacje. Części, które nie mają znaczenia, zostają później zapomniane, inne bodźce przechodzą do pamięci krótkotrwałej. Czasem możliwe jest zachowanie ich na dłuższą metę (zwłaszcza, gdy dane sensoryczne są intensywne lub mają znaczenie emocjonalne).

Pamięć krótkotrwała (czasami nazywana pamięcią roboczą) jest wykorzystywana w sytuacjach, w których konieczne jest wykorzystanie aktualnych informacji do określonych czynności umysłowych. Na przykład, znajdujesz ważny numer telefonu i powtarzasz go kilka razy, zanim wybierzesz go na swoim urządzeniu. Jest to możliwe dzięki pamięci krótkotrwałej.

Zanik pamięci krótkotrwałej zwykle następuje w ciągu kilku sekund, średnio 10-15 sekund. Według ekspertów można w nim przechowywać około 7 (+- 2) pierwiastków.

Amerykańscy mistrzowie pamięci zgadzają się, że zawdzięczają swój sukces samej ciężkiej pracy. Dziennikarz Joshua Foer wypróbował ich metody rozwijania pamięci. Od niespełna roku trenuje (codziennie rano po 15-20 minut). Następnie wziął udział w konkursie i wygrał go. Jego niesamowita historia, a także mentalne techniki rozwijania pamięci zostały opisane w książce „Einstein chodzi po księżycu. Nauka i sztuka pamięci.

Patrzysz na kilka wizytówek i nie możesz ich połączyć z żadną osobą? W ostatnich miesiącach spotkałeś tak wiele osób, że teraz nie wiesz, kto jest kim? Znana sytuacja? Nelson Dellis jest konsultantem ds. profesjonalnego treningu pamięci z siedzibą w Miami. Kilka lat temu został mistrzem USA w zapamiętywaniu. W tej akcji biorą udział osoby, które na co dzień trenują swoje zdolności umysłowe. Zawodnicy muszą zapamiętać 99 nazwisk, które usłyszeli po raz pierwszy w życiu, lub wiersz, którego nigdy wcześniej nie czytali, lub dokładnie wspomniany zestaw wizytówek.

Nelson Dellis ujawnił magazynowi Forbes niektóre z technik, których używa. Opierają się na badaniach naukowych. Współpracuje z neurobiologiem Majidem Fotuhi z Johns Hopkins University nad sposobami poprawy pamięci.

Jak zapamiętać imiona i twarze

Według dr Fotuhi to właśnie problem zapamiętywania imion jest najbardziej charakterystyczny dla ludzi. Pierwszym krokiem do jego wyeliminowania jest skupienie się na tym, kiedy ktoś po raz pierwszy wypowiada swoje imię. W razie potrzeby zapytaj ponownie, wyjaśnij, jak poprawnie wymawia się imię. Więc powtarzasz to po raz pierwszy. Możesz też zapytać, co oznacza nazwa, skąd pochodzi (jeśli brzmi egzotycznie). Najlepszym sposobem na zapamiętanie nazwiska jest przedstawienie nowej znajomości komuś innemu. Albo jeśli nazwiesz go po imieniu. Jest to uprzejmość, sposób na przełamanie osobistej bariery i metoda zapamiętywania.

Dobrze jest też wyobrazić sobie sławną osobę o tym samym imieniu. Na przykład Aleksander - Aleksander Puszkin, Ałła - Ałła Pugaczowa itp.

Jak lepiej zapamiętać rzeczy na dłuższą metę

Jeśli wydaje ci się, że nie pamiętasz tylu rzeczy, ile kiedyś, może to być cecha fizjologiczna. Pojemność mózgu zmniejsza się o około 0,5% rocznie. Wynika to nie tylko z wieku, ale także z napięcia, otyłości, braku witamin i wielu innych czynników. Ale ten proces nie jest taki sam dla wszystkich ludzi. Jest prosty sposób, aby temu zapobiec.

„Najskuteczniejszą metodą utrzymywania i rozwijania pamięci psychicznej jest aktywność fizyczna” – mówi Majid Fotuhi. Sam jeździ w góry, uprawia sport przynajmniej 5 razy w tygodniu, śpi 8 godzin dziennie. Ponadto dr Fotuhi stosuje dietę „mózgową”, jedząc dużo świeżych owoców i warzyw zawierających przeciwutleniacze (takie jak truskawki). Ponadto jego dieta zawiera dużą ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych (zwłaszcza ryb).

Jak zapamiętać, gdzie pozostały klucze?

Człowiek zapomina o kluczach czy okularach, bo gdzieś je gdzieś nieświadomie odkłada – mówi mistrz pamięci Nelson Dellis. On sam, kładąc klucze w określonym miejscu, próbuje aktywować swój mózg. „Próbuję zrobić coś, co jest całkowicie poza zakresem codziennych czynności. Mówię coś głupiego, stukam się w czoło, wydaję dziwny dźwięk” – mówi pan Dellis.

Ruch pomaga, na przykład tupanie stopami. Jeśli w tym samym czasie wydasz dziwny dźwięk, wypowiesz nietypowe słowo, mózg stworzy skojarzenie, którego nie zapomnisz. Oczywiście będziesz wyglądać trochę głupio, ale w domu to nie ma znaczenia. „Im więcej zmysłów używasz, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz pamiętać” – mówi dr Fotuhi.

Rzućmy okiem na kilka dodatkowych wskazówek Forbesa i neuronaukowców mających na celu kontrolowanie myślenia i rozwijanie pamięci. Są bardzo proste, nadają się do codziennego użytku.

Przekształcanie informacji w formę wizualną

Większość informacji, takich jak różne nazwiska lub liczby, jest abstrakcyjna. Ale jeśli skojarzysz je z odpowiednim obrazem, mózg lepiej je zapamięta. Na przykład, jeśli zaparkujesz samochód w sektorze N13, możesz sobie wyobrazić tort urodzinowy z 13 świeczkami.

Przechowuj informacje w „pałacu pamięci”

Informacje, które już posiada mózg, również muszą być szybko i łatwo odnalezione. Jedną z metod jest stworzenie „pałacu pamięci” reprezentowanego jako przestrzeń, taka jak twój dom. Wypełnij go obrazami związanymi z określonymi informacjami. Spacerując po „pałace”, bez problemu można znaleźć informację, gdzie został umieszczony.

Ucz się krok po kroku

Porada psychologa: jeśli jest duże wydarzenie, na którym będziesz musiał zapamiętać wiele rzeczy (przemówienie lub prezentację), nie próbuj przyswajać wszystkich informacji naraz. Przy stopniowym powtarzaniu, z przerwami, pozostanie w korze - części mózgu, w której znajduje się pamięć długotrwała.

Techniki poprawy jakości pamięci

Technika rozwijania pamięci nie jest rzeczą niemożliwą. Jest to samouczek, który obejmuje opanowanie podstawowych zasad przechowywania informacji, kilku prostych metod oraz, podobnie jak w nauce języka obcego, regularnego korzystania ze wspomnień.

Trening pamięci nie jest trudny, często przedstawiany jest jako prosta zabawa. Często ćwiczy, nie zdając sobie z tego sprawy, na przykład, gdy próbujesz sobie przypomnieć wszystko, co musisz kupić w supermarkecie.

Aby coś zapamiętać, trzeba za pomocą własnej wyobraźni skojarzyć tę rzecz z pewnym stałym, niezmiennym przedmiotem.

Zmysły

Użyj swoich zmysłów, aby łatwo zapamiętywać informacje. Obrazy wewnętrzne powinny być jak najbardziej żywe; staraj się używać zapachu, słuchu, dotyku, smaku. Użyj ruchu i rytmu, aby stworzyć silniejsze wspomnienia. Wyobraź sobie ruchome obrazy w przestrzeni. Im lepiej umiesz posługiwać się tą zasadą, im częściej będziesz zmieniać rytm, tym łatwiej będzie ci zachować rzeczy w pamięci i jednocześnie „wynieść” je stamtąd.

Humor

Im bardziej komiczne, zabawne, absurdalne, surrealistyczne są twoje wewnętrzne obrazy, tym lepiej są przygotowane do głębokiego przechowywania. Salvador Dali, wielki malarz surrealistyczny, powiedział kiedyś: „Moje obrazy są ręcznie malowanymi fotografiami konkretnej irracjonalności”. I w wielu przypadkach jest to dość oczywiste.

Fantazja

Einstein powiedział: „Fantazja jest ważniejsza niż wiedza. Wiedza jest ograniczona, ale wyobraźnia obejmuje cały świat, nadaje postępowi nowy impuls. Im bardziej człowiek używa wyobraźni, tym bardziej poprawia pamięć.

Symbole, kolory i cyfry

Zastąpienie zwykłego lub zamazanego obrazu bardziej znaczącym, interesującym obrazem zwiększa prawdopodobieństwo długoterminowej retencji. Możesz także użyć tradycyjnych symboli (na przykład żarówki lub czerwonego markera - uważaj, zatrzymaj się).

Użycie cyfr podczas zapamiętywania nadaje pewien charakter podstawowej zasadzie „lokalizacji i porządku”.

Do zapamiętywania przydatne jest wykorzystanie całej gamy kolorów tęczy, dzięki czemu pomysły będą bardziej żywe i żywe, dzięki czemu będą lepiej zapamiętane.

Przesada

Jednym z podstawowych pomocników w przechowywaniu nowych informacji jest przesada i hiperbola. Postaraj się, aby obrazy były nadmiernie duże lub odwrotnie, jak miniatury, zabawne, niezwykle kolorowe.

Słowa kluczowe

Wszystkie systemy pamięci działają ze słowami kluczowymi. Używają dziesiątek setek łatwych do zapamiętania słów kluczowych. Na tych wstępnie zakodowanych słowach, jak na wieszaku na ubrania, zawieś rzeczy, które chcesz zapamiętać. Słowa kluczowe zawsze powinny być wizualne, ponieważ ich zadaniem jest przywołanie konkretnego obrazu lub pomysłu. Relacja między słowami kluczowymi a zapamiętywanymi terminami powinna być jak najbardziej podstawowa, nieskomplikowana.

Mentalna metoda rozwijania pamięci poprawi nie tylko zdolność zapamiętywania, ale także kreatywność, fantazję. Może pomóc we wspieraniu innych funkcji umysłowych.

Wyspecjalizowani technicy

Opisane powyżej podstawowe zasady i reguły przechowywania informacji w pamięci stanowią integralną część poniższych metod zapamiętywania. Zasady te opierają się na mnemotechnice (systemie metod ułatwiających zapamiętywanie i zwiększających zakres pamięci) używanym przez starożytnych Greków. Dla wygody przechowywania informacji stosuje się podstawowe zasady - ruch, humor, kolor itp.

System połączeń

Główną technologią pamięci, która wykorzystuje wyobraźnię, jest system połączeń, w którym jedna rzecz łączy się z drugą. Trzeba zaangażować wyobraźnię, wykorzystać swoje uczucia: połączyć emocje, humor, ruch, kolory, erotykę. Najważniejsze jest zwizualizowanie wszystkiego - przedstaw cały obraz tak, jakbyś naprawdę go widział.

Ta metoda jest idealna do zapamiętywania listy terminów, zestawu obrazków, a także krótkiej prezentacji, kilku argumentów, listy zakupów. Na przykład planujesz kupić następujące produkty: chleb, jabłka, jajka, mleko, mąka. Możesz zachować tę listę w pamięci, kojarząc każdy element z kolorową historią – im więcej fantazji, absurdów, emocji, tym lepiej.

Zastosowanie technologii to zapamiętywanie krótkich, prostych informacji.

Rzymski system LOCI

Początkowym etapem tego systemu jest stworzenie w umyśle własnej konstrukcji, która następnie zostanie wypełniona informacjami. Jeśli musisz wygłaszać przemówienia, wygłaszać wykład, wyobraź sobie swój dom, umieść w nim pomysły związane z głównymi tematami. Im są dziwniejsze i zabawniejsze, tym lepiej je zapamiętasz. Ta technika była używana przez mówców w starożytnym Rzymie.

Metoda ta jest dobra do zapamiętywania kolejnych (niepowiązanych) elementów, wykresu lub sekwencji czasowej. Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie miejsca, które znasz (sypialnia, dojazd do szkoły, praca, własne ciało).

Konieczna jest dogłębna znajomość miejsca. Następnie możesz zapamiętać tyle punktów, ile wskazówek znajduje się w twoim umyśle. Każda wskazówka jest powiązana z jedną koncepcją do zapamiętania. Następnie stopniowo przechodzisz przez stworzoną strukturę i pamiętasz rzeczy, które ułożyłeś.

Technika polega na tworzeniu najbardziej intrygujących odniesień do miejsc i pojęć do zapamiętania. Im bardziej absurdalne i niezwykłe jest połączenie, tym większe prawdopodobieństwo, że pamięć zostanie zapamiętana. Ważne jest, aby używać różnych zmysłów, aby wszystko jasno przedstawiać w umyśle. Im jaśniejszy obraz, tym lepiej.

Zastosowanie techniki: tworzenie ścieżek pozwala przechowywać w pamięci nieograniczoną liczbę rzeczy. Spróbuj stworzyć kilka ścieżek, ćwicz skojarzenia. Wraz ze wzrostem doświadczenia ścieżki te mogą być wykorzystywane do bardziej złożonych informacji (prezentacje, argumenty, listy, egzaminy).

Numeryczny system odniesienia

Ta technika opiera się na arytmetyce, przydatnej do zapamiętywania liczb. Rzeczywistość zapamiętujemy lepiej niż liczby. Dlatego każdą cyfrę zastępuje przedmiot, który ją przypomina. Na przykład 1 = flaga, 2 = łabędź itp.

Zastosowanie technologii: do zapamiętywania liczb i prostych informacji.

system nadrzędny

System Master to metoda stosowana przez ekspertów. Został wynaleziony około 300 lat temu i wciąż jest ulepszany. Ten system pozwala zapamiętać nieograniczoną liczbę pojęć, liczb, dat, imion itp. Jest używany przez graczy do zapamiętywania kart. Podstawą jest przyporządkowanie liter do cyfr. Litery te można później wykorzystać do tworzenia słów, które pomogą zapamiętać liczby w różnych historiach.

Zastosowanie technologii: System Master ma uniwersalne zastosowanie, służy do zapamiętywania liczb, nieograniczonej ilości informacji w dokładnej kolejności.

Możesz trenować swój mózg i pamięć za pomocą prostych zadań i działań. Wystarczy zacząć robić rzeczy drugą (niedominującą) ręką. Możesz więc pisać SMS-y, myć zęby, podlewać kwiaty itp. Początkowo będzie to trudne, ale stopniowo, w miarę trenowania kolejnej części mózgu, wykonywanie takich czynności stanie się łatwiejsze. Możesz także spróbować tymczasowo wyłączyć wizję. Wykonuj niektóre czynności z zamkniętymi oczami, stymulując inne zmysły. Spróbuj posmarować chleb masłem, a następnie zjeść go na ślepo.

Spróbuj robić rzeczy w innej kolejności niż zwykle. Przez większość czasu nasze codzienne czynności wykonujemy automatycznie, bez zastanowienia. Spróbuj zmienić ich kolejność. Mózg wyjdzie ze stereotypu, zostanie aktywowany. Umiejętność tę można później wykorzystać do rozwiązywania różnych problemów w życiu codziennym. Sam będziesz mógł wyrwać się ze stereotypów, wymyślić nowe rozwiązania.

Techniki mentalne w jodze Ashtanga…? To tylko fizukha, akrobatyka, skakanie – bez względu na to, jak ci, którzy tego nie praktykują, starają się ochrzcić asztangę, nie ma tu nawet pranajamy i medytacji. O jakiej pracy z umysłem i świadomością możemy mówić?

Ale każdy, kto pozostał wierny tej metodzie, zgodzi się, że to nie wirtuozowskie stanie na rękach i nierealne wygięcia w tył trzymały go w Asztangi i motywowały do ​​codziennego wstawania na macie, ale coś bardziej subtelnego, wewnętrznego, nie leżącego na powierzchni. tego wszystkiego fizukha. Ktoś poczuł to dosłownie na pierwszej lekcji, ktoś potrzebował miesięcy, a nawet lat prób skręcania swojego ciała w te same dziwne formy, ale w ten czy inny sposób związek między pracą ciała i umysłu, fizyczną i psychiczną w praktyce jogi Ashtanga staje się tak oczywista i urzekająca, że ​​nie można już dłużej przestać, aby nie kontynuować jej dalszego odkrywania. I na tym etapie najczęściej zaczynają się problemy, gorsze niż dopiero 254. dzień kapotasany (marichiasana d, supta kurmasana…), któremu towarzyszy ból pleców (kolano, szyja…). Daleko od zawsze przyjemnych emocji, myśli, wzorów zachowań i obrazów wychodzą na powierzchnię. Ktoś przed nimi ucieka, w tym samym czasie z Asztangi ktoś postępuje zgodnie z instrukcją sprawdzoną doświadczeniem innych: „Praktykuj - i wszystko przyjdzie”, czeka, aż wszystko się rozwiąże, a ktoś woli świadomie podejść do tego aspektu praktyki, nawet z naukowym podejściem. Na przykład Sasha Smirkin poszedł na studia jako psychofizjolog. To właśnie jego osiągnięcia w tej dziedzinie, pomnożone przez wieloletnie doświadczenie w osobistej praktyce i nauczaniu asztangi jogi, zwróciły uwagę na jego dwudniowe seminarium w Petersburgu „Techniki mentalne w asztangi jodze”, które odbyło się pod hasłem: „ Masz dość fizuha?

„Joga jest łatwa. Każdego ranka wstajesz i ćwiczysz. Wszystko inne przyjdzie automatycznie.” Sharath Jois opisał, jak ta metoda działa pięknie. Rzeczywiście, w ashtanga wszystko wydaje się proste: wstajesz na macie, oddychasz swobodnie iz dźwiękiem, wykonujesz tę samą sekwencję asan, ale w rzeczywistości tyle się dzieje. Sasha też: zdaje się mówić tylko o pracy z umysłem i emocjami, ale każde jego zdanie jest przepełnione tak głębokim znaczeniem, że po seminarium jest więcej pytań niż odpowiedzi, pojawiają się nowe sprzeczności, jedna myśl czepia się do drugiego i rodzi nowe, jak w zaproponowanym nam teście skojarzeniowym, niektóre słowa wywołują nowe skojarzenia i w efekcie pozostaje jedyne słowo, które będzie kluczem do rozwiązania konkretnego problemu. Pytanie brzmi, jak dokładnie z niego korzystać. 🙂 Ale to jest dobre do myślenia, ponieważ możesz czekać w nieskończoność na wszystko, co nadejdzie, czasami możesz nadwyrężyć swój mózg.

Czy to joga?

Może pojawić się pytanie, czy w praktyce asztangi jogi warto stosować różne techniki mentalne, zwłaszcza te zachodnie, które nie mają nic wspólnego z tradycją. Tutaj wydaje mi się, że porównanie z nauką anatomii i wykorzystanie tej wiedzy przy dostosowywaniu postawy jest właściwe (ha-ha, znowu porównanie z fizukha - wydaje się, że nie ma od tego ucieczki i będzie nie można rozpatrywać mentalnego komponentu praktyki w oderwaniu od fizycznego). Związek między rozumieniem anatomii stosowanej a praktyką asan jest oczywisty i nie jest sprzeczny z tradycją, chociaż ani Krishnamacharya, ani Pattabhi Jois nie opisali w swoich książkach pracy każdego mięśnia czy stawu. A jeśli umiejętność zrozumienia siebie i swojej praktyki za pomocą dodatkowych technik mentalnych budzi kontrowersje, powinieneś postępować zgodnie z radą filozofa Ramanujy: studiuj, czytaj, aż odejdą same. No i jednocześnie dalej wstawaj na macie 🙂

Nieprzystosowanie

Rozwój technik mentalnych rozpoczął się już od pierwszego Mysore, zwłaszcza dla tych, którzy przybyli do Mysore po raz pierwszy.Tutaj praktykowana jest tylko joga Ashtanga i najwyraźniej odpowiednie energie i tapas całego lokalnego zespołu przyczyniają się do dobrej praktyki , ale rano zwykle jest tak gorąco, że układ oddechowy jest w kolosalnym szoku, a na pewnym etapie przestajesz czuć różne części ciała. Nawet ćwiczenie w letnim krymskim upale i w głównej chacie w Mysore nie zabija mnie tak bardzo (zawsze znajdowałem się na podium w przeciągu między drzwiami a oknem). A teraz po raz trzeci mam do czynienia z tym, że pierwszy Mysore w petersburskiej chacie to prawdziwy test: ciało staje się tak miękkie, że w kapotasanie, dropbackach, bandhasanie czakry w ogóle nie czuję tego, co moje nogi robią, a w pincha mayurasana lub karandavasanie moje ręce są jak bawełna. Sasha nazywa to zjawisko nieprzystosowaniem.

W zasadzie towarzyszy asztangi jodze we wszystkim: w pomieszczeniu jest ciasno, duszno, wilgotno, ciągle na dywaniku stykasz się z różnymi spoconymi częściami ciała sąsiadów, ktoś za głośno oddycha, pot płynie jak rzeka, tam nie ma czym oddychać ... Ogólnie rzecz biorąc, robi się wszystko, aby wyrzucić człowieka ze swojej strefy komfortu i uwolnić go od zwykłych stereotypów na temat jogi. Przy zdrowych zmysłach nigdy nie zgłosiłbyś się do tego. Ale stopniowo dostosowujesz się do takich warunków, irytację i złość zastępuje radość przebywania w nich, umysł uspokaja się, wzrasta koncentracja. Więc Sasha zauważyła, że ​​podczas drugiego Mysore energia w sali płynęła łagodniej i spokojniej. Radzenie sobie z nieprzystosowaniem!

Mantry

Praca z mantrą jest najbardziej oczywistą techniką mentalną w jodze. Rzeczywiście, słowo „mantra” (मन्त्र) składa się z rdzenia „człowiek” (umysł; myśl; myśl) i przyrostka „tra” (narzędzie; ochrona). W przybliżeniu wszystko to można przetłumaczyć jako „instrument umysłu” lub „ochronę umysłu”.

Na seminarium Sasha zasugerował kilka opcji pracy z mantrami w praktyce. Najpierw, wypowiadając znajomą modlitwę Ganesha i dwie mantry shanti, wszyscy zostaliśmy przeniesieni na kilka minut do głównej shala w Mysore na lekcję śpiewu. Przyczyniła się do tego również doskonała wymowa Sashy w sanskrycie. Ustawiamy więc odpowiedni kontekst i nastrój nadchodzącej pracy na warsztatach – to, co dzieje się w tym samym czasie, jest lepsze niż Richarda Freemana, do którego Sasha odwoływał się niejednokrotnie na seminarium, podobno pod wpływem petersburskiej Ashtanga Jogi Shala, niewiele osób potrafi wyrazić słowami: . Najbardziej poprawny kontekst praktyczny, jaki może dać mantra, wiąże się z pokorą. To on prowadzi do najlepszych wyników. Przypomnijmy jeszcze jeden cytat z Sharath: „...kto nie chce niczego, dostaje wszystko”.

Szczególnie chciałbym zwrócić uwagę na ulotkę z przystępnymi objaśnieniami symboliki mantr i ich literackim tłumaczeniem. Nawiasem mówiąc, jeśli ktoś jeszcze niewiele wie o mantrze otwierającej jogę Ashtanga, polecam zapoznać się ze szczegółowym opracowaniem Sashy Smirkin na temat jej historii, tłumaczenia i intonowania: http://www.ashtanga.moscow/p/blog-page_6. html. A więcej o skandowaniu „Vanda Gurunam…” – chyba oto i najbardziej autentyczne wykonanie: https://m.youtube.com/watch?v=gHQ6uftItik.

Recytacja mantry wywołuje w ciele określone wibracje, które wpływają na autonomiczny układ nerwowy i stan emocjonalny. Sasha nie zalecała czytania mantr bezpośrednio w asanach, co odwraca uwagę od pracy z oddychaniem. Jego zdaniem idealnymi miejscami do tego w praktyce są przerwy po wdechu i wydechu przy wchodzeniu i wychodzeniu z asany. Nie są to wstrzymanie oddechu, ale raczej naturalnie występujące pauzy, w tych momentach ma miejsce najważniejsza praca w umyśle, więc mantry mogą pomóc w zrozumieniu wyższych celów jogi.

Jak pracować z mantrą w praktyce, przeanalizowaliśmy przykład Surya Namaskara. Nie tylko robili to w myślach, ale po każdej vinyasie powtarzali wers z tak zwanej mantry Powitania Słońca z Rygwedy. Prawdziwa eksplozja mózgu!

Metafory, symbolika, teksty i sanskryt

Myślę, że wszyscy się zgodzą, że czasami jedno wyrażenie figuratywne może pomóc w opanowaniu asany bardziej niż nawet najlepsza edycja. „Wyobraźnia była aktywnie wykorzystywana w tradycji jogi do personifikowania wyidealizowanych form i cech bogów, bogiń i bohaterów w celu zniszczenia utartych wzorców postrzegania własnego ciała i doznań niezbędnych do poruszania się, bycia i cech charakterystycznych pozycji jogi. . Praktyki personifikacji przyczyniły się do ewolucji jogi poprzez włączenie subtelnych i ezoterycznych nauk w kontekst codziennej rzeczywistości posiadania ciała. Głębokie wglądy, do których można dotrzeć poprzez wyobraźnię, pomogą zrozumieć, jak żyć na bardziej praktycznym poziomie, tj. wprowadzić praktykę, tradycję, rodowód i mitologię do „prawdziwego” życia”, książka Richarda Freemana i Mary Taylor, The Art of Vinyasa, jest na każdej stronie podszyta metaforami do odkrywania subtelnej anatomii. Ale jakże po raz kolejny Freeman ma rację: „Dobra metafora to rzadkość, a także wybitne dzieło sztuki i wglądu”.

Sasha odnosi się do ich poszukiwania w tradycyjnych pismach indyjskich, w szczególności w Puranach. Myślę, że wszyscy pamiętają symboliczne znaczenie zgiętej nogi we wszystkich marichiasanach?

Ale dla lepszego zrozumienia tekstów nadal potrzebny jest sanskryt. Na moją decyzję o nauce choć trochę tego języka kilka lat temu wpłynął rozdział "Sanskryt - święty język jogi" z książki Gregora Maele "Ashtanga joga - seria środkowa: mitologia, anatomia i praktyka": „... ciało subtelne postrzega sanskryt i reaguje na niego. Możesz śpiewać mantry po angielsku lub w dowolnym innym języku, ile chcesz, ale nie będą one miały żadnego wpływu na ciało subtelne. Używając analogii do technologii informatycznych, sanskryt jest językiem programowania, w którym napisany jest system operacyjny ciała subtelnego. Jeśli trzeba go przeprogramować, nowe instrukcje należy wprowadzić w sanskrycie. W przeciwnym razie będziesz komunikować się tylko ze swoją świadomością, co oczywiście może być przydatne, ale dalekie od bycia tak skutecznym.

Oprócz tak potężnego wpływu na ciało subtelne, czytanie pism i mantr w oryginalnym języku doprowadzi do spontanicznego pojawienia się różnych skojarzeń, obrazów, zrozumienia znaczeń i być może, według Sashy, do stanu medytacyjnego i pratyabhijna. , wspomnienie prawdy.

Asany jako kult

Kontynuując temat, co jeszcze przeczytać, aby pogłębić praktykę i znaleźć praktyczne rozwiązania, Sasza poradził również zwrócenie się do tantry i pism świętych tradycji Nath, z których można się wiele nauczyć, jak używać asan jako sposobu oddawania czci .

Przez kult zewnętrzny rozumie między innymi tworzenie świętego miejsca do praktyki. Ponownie, będziesz musiał czytać pisma tantryczne i dzieła hatha yoginów dotyczące wewnętrznego kultu. Podstawową zasadą jest tutaj to, że na zewnątrz nie ma niczego, czego nie ma wewnątrz. Oznacza to, że osoba jest rodzajem wszechświata w miniaturze, całe ciało jest projekcją kontynentów, oceanów, rzek itp. Praktykując, przedstawiamy swoje ciało jako ołtarz, składamy je w ofierze (nietrudno jej wyobrazić sobie siebie, zwłaszcza w kapotasanie czy mostach). Ale głównym aktem wewnętrznego uwielbienia w ashtanga jodze jest oczywiście oddychanie. Z jego pomocą rozpalamy wewnętrzny święty ogień Agni, który z kolei niszczy wszelkie zanieczyszczenia ciała i umysłu, eliminując samskary.

Ideomotor

Bogata wyobraźnia przydała się także przy wykonywaniu Pozdrowienia Słońca... w umyśle. Co zaskakujące, w ciele pojawiają się te same doznania, co w prawdziwym ruchu. Taka praca z wyobraźnią, gdy wykonywana czynność zostaje po raz pierwszy umieszczona w świadomości, tj. wyraźnie wyobrażamy sobie, jak obracamy biodro, robimy ugięcie itp., a następnie w ciało nazywamy ideomotorem.

Z mojego doświadczenia mogę potwierdzić, że ta technika działa świetnie. Kiedy zdałem sobie sprawę, że moje ramiona są zbyt krótkie, aby złapać uścisk nawet w Marichiasanie A i nie było żadnego zgięcia do tyłu, mogłem tylko mieć nadzieję na moją wyobraźnię. ) Pamiętam, jak wyraźnie widziałem siebie w tych asanach, a obrazy były tak żywe, że naprawdę czułem się w nich. Nie minęło dużo czasu - i voila, wszystko nadeszło )

A jak bez przykładu z kapotasaną. Za pierwszym razem, gdy próbowałem to zrobić, zostałem w to wepchnięty i bardzo skutecznie. Wcześniej nigdy nie czułem się tak komfortowo w camberze. To prawda, wtedy związek z kapotasaną był dość trudny przez ponad rok z powodu kontuzji i zbyt aktywnej aktywności umysłowej, ale nawet po trzech latach wyraźnie pamiętam nie tylko miejsce na sali na zajęciach Mysore i to, co miałem na sobie tego dnia , ale także wszystkie najmniejsze doznania w ciele podczas wchodzenia, przebywania i wychodzenia z tej asany. I ten obraz udanej kapotasany uratował mnie niejednokrotnie w trudnych dniach praktyki.

Ale wyobraźnia potrafi zagrać okrutny żart. Jeśli wykonaniu asany towarzyszył ból i strach, to jej mentalna reprezentacja może prowadzić do ich prawdziwego odczucia. Po wirtualnej praktyce asan wciąż nie było wystarczająco dużo bólu!

Na końcu tego filmu znajduje się uwaga dotycząca pracy z wyimaginowanymi ruchami (

Sama myśl jest najpierw objawiana oku jasnowidzącego jako wibracja ciała mentalnego; może być zarówno prosty, jak i złożony. Jeśli sama myśl jest absolutnie prosta, to obserwowana jest tylko jedna częstotliwość oscylacji i tylko jeden rodzaj materii mentalnej jest silnie dotknięty. Ciało mentalne składa się z materii o kilku stopniach gęstości, którą zwykle dzielimy na klasy odpowiadające subplanom.

Każdy z nich ma z kolei wiele podziałów i jeśli możemy warunkowo wyznaczyć stopnie zagęszczenia liniami poziomymi, to inny podział, pod względem jakości, można wskazać rysując linie prostopadłe do nich. tę mentalną materię i okazuje się, że każda z nich ma swoją własną częstotliwość wibracyjną, która jest dla niej najbardziej charakterystyczna, tak że chętnie na nią reaguje i dąży do jak najszybszego powrotu do niej, jeśli zostanie z niej strącona silnym impulsem myśli lub uczuć.

Kiedy człowiek zostaje zaatakowany przez nagłą falę emocji, jego ciało astralne, na przykład, wchodzi w stan wielkiego podniecenia, a jego własne kolory są przez pewien czas prawie przyćmione przez błyski burgunda, błękitu lub szkarłatu, które odpowiadają charakterystyka częstotliwości wibracji określonej emocji. Ta zmiana jest tylko tymczasowa; mija w ciągu kilku sekund, a ciało astralne szybko przywraca swój normalny stan. Jednak każdy taki wybuch uczuć ma też trwały skutek - zawsze dodaje trochę swojego odcienia do normalnego koloru ciała astralnego, tak że za każdym razem, gdy człowiek poddaje się określonej emocji, łatwiej mu się poddać. do niego ponownie, ponieważ staje się to nawykiem, ponieważ jego ciało astralne wibruje z określoną częstotliwością.

Jednak większość ludzkich myśli nie jest prosta. Z pewnością istnieje absolutnie czysta miłość; ale bardzo często jest to zabarwione dumą lub egoizmem, zazdrością lub zwierzęcą pasją. Oznacza to, że w ciele astralnym i mentalnym pojawiają się co najmniej dwie różne wibracje, a często i więcej. Wypromieniowane wibracje będą zatem złożone, a powstały myślokształt pokaże kilka kolorów zamiast jednego.

Zastanówmy się osobno nad każdym składnikiem mentalizmu (magii mentalnej):

Telepatia to czytanie i przekazywanie myśli na odległość bez pośrednictwa zmysłów.

Telekineza - wpływ na procesy fizyczne bez działań fizycznych, ruch obiektów siłą woli.

Telemetria - pozyskiwanie informacji o obiektach, obiektach na odległość.

Teleportacja to natychmiastowy ruch obiektów żywych i nieożywionych na określoną odległość.

Pyrokineza - zapłon bez udziału dostępnych środków.

Lewitacja to zmniejszenie ciężaru obiektu ożywionego lub nieożywionego, który unosi się w powietrzu bez pomocy.

Hipnoza to całkowite rozluźnienie ciała w celu odbierania obcych informacji. Wpływ na ludzki umysł.

Jasnowidzenie to przepowiednia przyszłości.

Percepcja pozazmysłowa - percepcja nadwrażliwa nie jest znana każdemu.

Z tego wszystkiego możemy wywnioskować, że magia mentalna jest rodzajem magii opartej na umyśle i woli człowieka, łączącej siłę myśli w ideę, ucieleśnienie tej idei w rzeczywistość. Osiąga się to za pomocą siły myśli i naszego pragnienia. Nasze myśli mają moc samorealizacji, mogą się materializować, wystarczy się nauczyć, jak to robić.

Magowie w magii mentalnej są na siedmiu poziomach.

Pierwszy poziom- Nowicjusz magii mentalnej. Mentalność jest nierozwinięta, ale może istnieć predyspozycja do percepcji pozazmysłowej.

Drugi poziom- Uczeń magii mentalnej. Akceptuje skierowane do niego myśli, zna intencje zwierząt, potrafi przekazywać obrazy mentalne poprzez kontakt wzrokowy z mentalnym magiem.

Trzeci poziom„Uczeń magii mentalnej. Potrafi komunikować się z magiem poprzez mentalną transmisję (odbiór) informacji, niezależnie od kontaktu wzrokowego. Na chwilę może ujarzmić zwierzę. Przy dalszym doskonaleniu może wpływać na ludzki umysł, ale jednocześnie każda osoba postrzega wizje na swój sposób. Umie czytać niezabezpieczone myśli, potrafi przełamać mentalną barierę, mentalną tarczę.

Czwarty poziom- Mistrz magii mentalnej. Może podporządkować sobie każde zwierzę swojej woli, może narzucić swoją wolę osobie skłonnej do sugestii. Możliwe jest nałożenie mentalnej tarczy na inną osobę. Umie czytać sny, czasami potrafi ingerować w sny śpiącej osoby. Praca z pamięcią otwiera się, może aktywować dawno zapomniane wspomnienia. Z biegiem czasu może dać osobie długie zadanie, które wykona, ale nie dłużej niż 7 dni. Na mocniejszym poziomie może wydawać rozkazy na odległość, może jednocześnie kontrolować grupę trzech osób, jeśli jest to jedna osoba, to może być pod kontrolą nawet przez rok. Jeśli wniesiesz wiedzę do tego obszaru, ludzie na tym obszarze odbiorą ją jako inspirację maga.

Piąty poziom- Mistrz na najwyższym poziomie. Możliwe jest oddzielne postrzeganie emocji różnych osób znajdujących się w tym samym miejscu. Czyta myśli człowieka, które są głęboko w podświadomości. Czuje emocje wszystkich ludzi. Możliwe jest nawiązanie mentalnego połączenia z każdą osobą, z którą się komunikował lub przynajmniej raz spotkał się z oczami - odległość nie przekracza 100 km. Jeśli rozmówca jest bliski (przyjaciel, znajomy, krewny) - odległość wynosi do 500 km. Magik ma możliwość zmiany ludzkich wspomnień o wydarzeniach z ostatniego miesiąca. Może rozkazywać kilka osób, natomiast rozkazy mogą być sprzeczne z zasadami moralnymi kontrolowanego.

Szósty poziom- Mistrz magii mentalnej. Doskonała kontrola nad osobą, bez względu na odległość i podatność osoby na sugestię. Potrafi pokonać podświadomy opór osoby. Mistrz, po sugestii, może pozostawić osobę w stanie wegetatywnym - „warzywnie”. Jednoczesna kontrola grupy dziesięciu osób.

siódmy poziom– Arcymag magii mentalnej. Najwyższy poziom. Mag na tym poziomie może podporządkować sobie całe miasto. Manipuluj ludźmi do woli i inspiruj ludzi tym, czego chce.

Magia mentalna zawsze zależy od woli i pragnienia praktykującego (lub możesz nazwać go magikiem). Do woli osłabia, zwiększa lub modyfikuje wpływ psychiczny.

Człowiek jest kontynuacją Wszechświata, w którym jest to, co mieliśmy kiedyś, co mamy teraz i co będziemy mieli w przyszłości. Wysyłamy energię umysłu do wykonywania fizycznych działań. Swoimi myślami możemy zmieniać naszą przyszłość według własnego uznania, ale jednocześnie sami jesteśmy odpowiedzialni za wszystko, co wydarzy się w przyszłości.

Wiele technik programowania dla dobra, zdrowia, miłości, szczęścia itp. zbudowanych jest w oparciu o magię mentalną. Pozwólcie, że podam jeden przykład techniki spełniania życzeń.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest dokładne i szczere sformułowanie swojego pragnienia. Drugi etap to wizualizacja. Umysłowo i żywo wyobraź sobie siebie w sytuacji związanej z twoim pragnieniem. Jeśli chcesz samochód, wyobraź sobie, że jeździsz luksusowym samochodem najnowszej marki. Poczuj zapach skóry na siedzeniach, jak wygodnie i komfortowo siedzisz w tym aucie, mentalnie chwyć za kierownicę, poczuj jak łatwo prowadzi się Twoim, tak TWOIM, samochodem. Został stworzony właśnie dla Ciebie. Zapamiętaj te uczucia.

Rób to przez jakiś czas, rano i wieczorem, a następnie uwolnij swoją myśl. W tym procesie używasz wielu sił kosmicznych, musisz skierować swoją energię na manifestację, spełnienie swojego pragnienia. Nie poddawaj się zwątpieniu, a wszystko się ułoży. I pamiętaj, im silniejsza wizualizacja, im jaśniejsze są twoje myśli i uczucia, tym większe są twoje szanse na sukces.

Nie zapominaj, że nasze pragnienia i myśli się spełniają, zanim cokolwiek pomyślisz, zastanów się dobrze lub naprawdę tego potrzebujesz.

Teraz magia mentalna jest wysoko rozwinięta w różnego rodzaju trikach, w pokazywaniu trików. Jest to jeden z rodzajów rozdziałów magii rozrywkowej, który polega na demonstrowaniu telepatii, lewitacji, telekinezy, retrospekcji itp. Niejednokrotnie widziałem, jak ludzie poruszają przedmiotami bez dotykania ich, jak łyżki czy noże wyginają się bez kontaktu fizycznego, sesje hipnotyczne, jazda w transie i wiele więcej. I z jakiegoś powodu od razu przychodzi na myśl film „Matrix”.

Jednymi z najzdolniejszych wykonawców sztuczek umysłowych są Al-Koran, Kreskin, Uri Geller.

Samo pojęcie „magii” jest wolicjonalnym porządkiem myśli, który ma doprowadzić do zamierzonego rezultatu. Myśl w ludzkim mózgu, wzmocniona energią, tworzy mentalny element energii psychicznej.

Obraz myślowy, podobnie jak myślokształt, jest materialny. Tylko ta sprawa jest na bardziej subtelnym poziomie. Poprzez płaszczyznę mentalną możesz odczytać wszelkie informacje dotyczące naszej przeszłości lub przyszłości.

Poziom magii mentalnej odpowiada prawidłowo sformułowanemu obrazowi mentalnemu, z późniejszym formowaniem myślokształtu. Myślokształt, wprowadzony na płaszczyznę astralną, zaczyna go zmieniać zgodnie z twoim pragnieniem, zgodnie z twoim projektowanym myślokształtem.

Nasi przodkowie do perfekcji opanowali opisane poniżej techniki. Udowodniły, że są bardzo skuteczne dla tych, którzy z nimi pracują i stosują je w praktyce, i mogą być wykorzystywane do osiągnięcia dowolnego pożądanego rezultatu.

Techniki mentalne zostały opracowane w celu rozwiązania najczęstszych ludzkich problemów, ale nawet jeśli twój problem jest wyjątkowy, nie będzie ci trudno dostosować te techniki do rozwiązania twojego problemu. Podobnie jak w przypadku afirmacji, techniki te najlepiej stosować, gdy mózg znajduje się w stanie alfa.

1. Technika „gwizdania”

Ta technika umysłowa została opracowana przez Richarda Bandlera, jednego z założycieli Neuro-Linguistic Programming (NLP). Najpierw wybierz zachowanie lub stan psychiczny, który chcesz zmienić. Teraz spróbuj wyobrazić sobie, co chcesz zmienić w swoim zachowaniu lub stanie tak jasno i wyraźnie, jak tylko możesz. Im bardziej szczegółowa prezentacja, tym skuteczniejsza będzie technika.

Skoncentruj się na wszystkich bodźcach sensorycznych, jakie przynosi ten stan:

• Zobacz to.
• Powąchaj.
• Usłysz powiązane dźwięki.
• Poczuj to.
• Spróbuj.

Twoim celem jest utrzymanie w głowie dwóch mentalnych obrazów – tego, który chcesz zmienić i tego, który cię uszczęśliwia. Każde zdjęcie wymaga ramki, więc umieść swoje mentalne zdjęcia w ramkach. Na razie zmniejsz ładny obrazek i odłóż go na bok lub w róg swojej mentalnej ściany. Powiększ obraz, który chcesz zmienić na dużą jasną ramkę. Następnie przychodzi etap „gwizdania”.

Wyobraź sobie, jak oba obrazy zmieniają swoje rozmiary i zaczynają zamieniać się miejscami. Zrób ładny obraz duży i jasny, a nieprzyjemny obraz przyćmiony i mały. Spróbuj usłyszeć efekt dźwiękowy podczas zmiany rozmiaru i przesuwania zdjęć, niech to będzie gwizdek. Gwizdnij lub wypowiedz słowo „gwizdać”, kiedy zmieniają się miejsca.

Powtarzaj technikę „gwizdania” tyle razy, ile możesz i pamiętaj, że ta technika działa najlepiej, jeśli wykonujesz ją z dużą szybkością i intensywnością. Gwizdek powinien natychmiast zainicjować ruch i zmianę rozmiaru obrazków. Im częściej powtarzasz technikę „gwizdania”, tym szybciej zaprogramujesz swój umysł. A w przyszłości, gdy tylko zaczniesz zachowywać się niewłaściwie, twój umysł automatycznie przełączy cię na szczęśliwy obraz.

2. Technika kotwicy i spustu

Zakotwiczenie to technika mentalna zaprojektowana w celu stworzenia określonej odpowiedzi na określony bodziec (wyzwalacz). Bodźcem może być wszystko, co wybierzesz: przyciśnięcie palcami do płatka ucha, pstrykanie palcami, stukanie stopą, cokolwiek, o czym możesz pomyśleć, ale tylko konkretny, którego nie zrobiłbyś w zwykłym życiu.

Odpowiedź może być również dowolna. Możesz wprawić się w stan uwagi lub zrezygnować z głodu papierosów lub alkoholu. Kluczem do tej mentalnej techniki jest intensywność i powtarzanie – pożądany stan psychiczny lub fizyczny powinien być tak intensywny, jak to możliwe podczas zakotwiczenia.

Najlepszy czas na stworzenie kotwicy jest wtedy, gdy jesteś głęboko, głęboko zrelaksowany lub w solidnym stanie „Theta”. Będąc zrelaksowanym, możesz stworzyć dowolny stan lub okoliczności, które chcesz. Wyobraź sobie, że jesteś tam, gdzie chcesz być — szczęśliwy, wolny od dymu, pewny siebie i tak dalej.

Stan lub sytuacja, które sobie wyobrażasz, powinny być tak realistyczne, jakbyś śnił. Zrób mentalny film, bardzo, bardzo intensywny. Niech twój film mentalny będzie tak wyraźny, jak powinien być w rzeczywistości.

Następnie uruchom swój bodziec. Jeśli zdecydujesz się stymulować szczypanie płatka ucha, musisz go uszczypnąć w momencie, gdy jesteś u szczytu pożądanego stanu. Ten proces stworzy idealną mentalną kotwicę, ale tylko wtedy, gdy twój mentalny obraz lub stan jest wystarczająco intensywny, a bodziec jest powtarzany wystarczająco często, aby reakcja została zaprogramowana w twoim umyśle.

3. Okoliczności programowania

Ta mentalna technika dobrze nadaje się do afirmacji. Istota jej pracy polega na przedstawieniu okoliczności lub stwierdzeniu, że nastąpi zdarzenie. Granicą tej techniki może być tylko niebo.

Każda sytuacja, jaką możesz sobie wyobrazić lub w której chcesz się znaleźć, może zostać zaprogramowana w tej mentalnej technice. Jeśli zrobisz to dobrze, twoja podświadomość będzie pracować dla ciebie i projektować rzeczy w tle, aby to urzeczywistnić.

Programowanie okoliczności to dość prosta technika, wystarczy wyobrazić sobie siebie na scenie pożądanej rzeczywistości, najważniejsze jest, aby obraz był wystarczająco intensywny. W rzeczywistości ta technika jest podobna do techniki zakotwiczenia, tyle że tutaj nie próbujesz stworzyć stanu mentalnego. Wszystko, co robisz, to tworzenie instrukcji, których ma przestrzegać twoja podświadomość.

Podobnie jak w przypadku innych technik, ważne jest tutaj powtórzenie. Przeglądaj swój mentalny film w swojej głowie tak często, jak możesz. Utrwali to twoje instrukcje w podświadomości i pomoże mu kontynuować pracę nad zadaniem. Podczas odtwarzania filmów mentalnych powtarzaj afirmacje, przyspieszy to wynik.

4. Symulacja

Ta mentalna technika opiera się na sukcesie ludzi sukcesu. Ludzki mózg został zaprojektowany w taki sposób, aby mógł nie tylko rozpoznawać wzorce, ale także kopiować wzorce. Jest to bardzo widoczne u dzieci, kopiują zachowanie dorosłych, jak małpy, które obserwując ludzi, zaczynają powtarzać swoje działania.

Kopiując modele, nauczyliśmy się chodzić, rozmawiać, pisać i wiele więcej. Stałeś się dorosły i być może zapomniałeś, że twój mózg zwykle kopiuje rzeczy, ale nadal to robi. Pomyśl o ludziach, z którymi często się spotykasz, czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się używać tych samych wyrażeń, opowiadać te same dowcipy lub nosić podobne ubrania?

Podstawą modelowania jest kopiowanie zachowania osoby, która jest bardzo dobra w czymś, w czym również chcesz być dobry. Na początek wybierz cechę charakteru lub nawyk, który uniemożliwia ci osiągnięcie sukcesu. Na przykład, jeśli uważasz, że jesteś kiepski w tenisie, wyobraź sobie siebie na korcie tenisowym. Lub, jeśli masz problemy z porozumiewaniem się z płcią przeciwną, wyobraź sobie sytuację, w której możesz spotkać dziewczyny. Teraz wybierz kogoś, kto jest dobry w tenisie lub biegle posługuje się płcią przeciwną.

Wizualizuj sytuację wystarczająco żywo i intensywnie. Zobacz, jak ta osoba wykonuje zadanie, dokładnie tak, jak chciałbyś sobie z nim poradzić. Teraz wyobraź sobie siebie, jakbyś był w tej osobie - zobacz, co ona widzi, myśl i czuj w ten sam sposób. Obserwuj, jak znikają ograniczające myśli i przekonania. Poczuj się zrelaksowany i pewny siebie, poczuj, jak wspaniale jest robić to, co chcesz.

Powtarzaj to ćwiczenie tak często, jak to możliwe, ale zmieniaj tylko okoliczności, pogodę, miejsce, ludzi i tak dalej. Rób to, aż cechy twojego modelu połączą się z twoimi własnymi zachowaniami, przekonaniami i postawami.

5. Technika obrzydzenia

Czy kiedykolwiek obserwowałeś dziecko, któremu powiedziano, żeby czegoś nie robiło, ale zrobiło to na złość. Zwykle, jeśli doświadczenie jest wystarczająco nieprzyjemne, dziecko nie powtórzy tych czynności. To jest obrzydzenie.

Technika niechęci może być wykorzystana do uwolnienia się z kajdan destrukcyjnych nawyków. Technika jest bardzo prosta — kojarzysz niechciane zachowanie z czymś szczególnie obrzydliwym, przyprawiającym o mdłości lub bolesnym. Na przykład, jeśli chcesz rzucić palenie, musisz najpierw wyobrazić sobie zapalonego papierosa, jego wygląd, zapach, smak, tak jakbyś faktycznie palił.

Teraz zamień papierosa w coś bardzo paskudnego. Im bardziej niepokojący i odpychający obraz, tym lepsza technika. Wyobraź sobie, że zaczynasz mocno kaszleć od dymu papierosa, czujesz się słaby i zdezorientowany, czujesz się jakbyś właśnie zwymiotował, ale upewnij się, że wraz z nieprzyjemnymi doznaniami czujesz dym tytoniowy.

Jeśli zastosujesz tę metodę prawidłowo, twoje pragnienie papierosów powinno zostać w dużej mierze zastąpione uczuciem obrzydzenia i nudności.

Każda z tych technik jest potężna sama w sobie. Mogą być używane samodzielnie lub razem, lub w połączeniu z asercjami. Pamiętaj, że wytrwałość, pragnienie i wiara zaprowadzą Cię tam, gdzie chcesz być.

Dom » Przechylać » techniki umysłowe. Magia mentalna: sekrety i ćwiczenia